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産後の「インナーマッスル」とは？骨盤・姿勢を支える大切な筋肉
産後の身体のケアで「インナーマッスル」という言葉を聞いたことはありませんか？
インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉の総称です。特に産後は、妊娠・出産によって身体のバランスが変化するため、インナーマッスルを意識したケアが大切になります。
代表的なのが、お腹の深い部分にある「腹横筋」や、骨盤の底にある「骨盤底筋」です。これらの筋肉は、骨盤や背骨を安定させたり、姿勢を支えたりする役割があります。
妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変化し、さらに出産後は骨盤周辺の筋肉にも負担がかかります。そのため、「産後から腰が痛くなった」「姿勢が崩れやすくなった」「お腹に力が入りにくい」と感じる方も少なくありません。
ここで大切なのは、単純に筋肉を大きくすることだけではありません。
産後の身体では、日常生活の中で正しく身体を支えられる状態を目指すことが重要です。呼吸をしながらお腹を意識したり、無理のない範囲で骨盤底筋を使ったりすることで、身体の内側から安定性を高めることにつながります。
また、インナーマッスルがうまく働くことで、姿勢を維持しやすくなり、腰や肩など特定の場所に負担が集中することを防ぐことにもつながります。
ただし、産後は回復の時期や出産方法、身体の状態によって適した運動量が異なります。痛みがある場合や、運動を始める時期に不安がある場合は、無理をせず専門家に相談することがおすすめです。
「産後の体型を戻したい」「腰痛を改善したい」「姿勢を整えたい」という方は、インナーマッスルを鍛えるだけでなく、骨盤や姿勢、日常生活での身体の使い方まで含めて見直してみましょう。
当院では、産後のお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。
産後の身体の変化が気になる方は、お気軽にご相談ください！
今回の執筆者
湯野澤 弦
歴5年
お問い合わせ｜名取市 名取バランス整骨院
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